スガヤ: 思考が暴走した時はアタマで考えず、カラダを動かしましょう。散歩に出かけたり、深く深呼吸したりするだけでも回路のショートを防げます。
スミレ: 自律神経を強制リセットする技法です。パニックを鎮めるには、まず身体の安全を脳に分からせることが先決です。
【使ってみた！報告】
・深夜の検索ループで心臓がバクバクした時、布団の中で全力で力を入れて抜きました。3回やったら少し呼吸が深くなり、そのまま眠りにつけました。
・不安で居ても立ってもいられなくなった時、この脱力法を試しました。自分が想像以上に肩に力が入っていたことに気づき、少し冷静になれました。
・焦燥感に襲われた際に「今は考えない、身体だけ動かす」と決めて実践しました。脳のモードが切り替わる感覚があり、パニックを未然に防げました。
※報告、および実践数はオフライン実績も含みます
