スガヤ: 温度計の数字が100度を超えていても構いません。「振り切れている」と認識すること自体が、客観視の第一歩です。完璧にやろうとせず、まずは「今の温度」を呟くだけでOKです。
スミレ: 心理学的な感情調節（セルフレギュレーション）の初歩です。言語化と数値化によって、感情の「渦中」から抜け出すメタ認知能力を養います。
【使ってみた！報告】
・朝、子どもが起きないのを見た瞬間に「焦り120度！」と心の中で叫びました。100度を超えていると認めたら、逆に「そりゃあ手が震えるわけだわ」と自分を客観視できて、少しだけ呼吸が深くなりました。
・漠然としたモヤモヤに「罪悪感」と名前をつけて、温度を「85度」と決めただけで、感情に飲み込まれなくなりました。真っ暗な霧の中にいたのが、足元にライトを照らしたような安心感があります。
・夫に「今、不安が90度だから少し一人にして」と数字で伝えたら、いつもよりスムーズに理解してもらえました。言葉で説明するより、数字にする方が角が立たなくて使いやすいです。
※報告、および実践数はオフライン（勉強会など）実績も含みます
